サウナのあとの一杯、あの瞬間の幸福感ってたまりませんよね。
汗をたっぷりかいた体に染みわたるドリンクは、サ活の仕上げを飾る影の主役です。
とはいえ、オロポ、アクリ、オロックス、MATCH、ととのった…と、サウナドリンクの種類が増えすぎて、結局どれを飲めばいいのか迷っている人も多いはずです。
今回は、サウナドリンクのおすすめ一覧として、混ぜて作る定番ドリンク3種と、買ってそのまま飲める市販ドリンク13種の合計16種類を、タイプ別に整理しました。
作り方や選び方のポイント、カフェインの注意点、よくある質問までまとめています。
まーしー定番から新定番まで、あなたのととのう一杯を見つけてください！
サウナドリンクとは？サウナ後に飲まれる理由
サウナドリンクとは、サウナや温浴のあとの水分補給として飲まれるドリンクの総称です。
決まった定義があるわけではなく、スポーツドリンクやビタミン炭酸飲料、水、クラフトコーラ、リラクゼーションドリンクなど、サウナーが「ととのう」と感じる飲み物が幅広くそう呼ばれています。
サウナで汗をかくと、水分と一緒に塩分などのミネラルも失われます。
そのため、水分補給に使えるドリンクを選ぶ人が多く、そこから「混ぜて自分好みの一杯を作る」文化も広がりました。
なお、この記事で紹介する「混ぜて作るドリンク」は、サウナーの間で広まっているアレンジです。
メーカーが推奨している飲み方ではない点をご了承ください。
サウナドリンク一覧表【16種類を比較】
| ドリンク名 | タイプ | 材料・ベース | 味・特徴 | こんな人におすすめ |
|---|---|---|---|---|
| オロポ | 混ぜて作る | オロナミンC×ポカリスエット | 甘酸っぱい風味と炭酸。王道の味 | まず定番を試したい人 |
| アクリ | 混ぜて作る | アクエリアス×リアルゴールド | オロポより味の主張がおだやかという声が多い | さっぱり飲みたい人 |
| オロックス | 混ぜて作る | オロナミンC×アイスボックス | 氷代わりに使うので薄まらず、最後は食べる楽しみも | 夏のサ活 |
| MATCH | 市販 | 大塚食品のビタミン炭酸飲料 | 「ほぼオロポ」と呼ばれる味。1本で完結 | 混ぜる手間を省きたい人 |
| DEKARA | 市販 | デカビタC×DAKARA（サントリー） | すっきりした甘さでナトリウム配合 | しっかり甘めが好きな人 |
| ととのった | 市販 | 500ml・32kcal、11種のビタミン配合 | 柑橘系で低カロリー | カロリーが気になる人 |
| ととのうサ活ドリンク | 市販 | 炭酸入り、アルギニン・ビタミンB群配合 | カフェインゼロ | 夜サウナの人 |
| サ水 | 市販（水） | 富士ミネラルウォーターの軟水 | 甘味なしのシンプルな水 | 甘いものが苦手な人 |
| ポカリスエット／イオンウォーター | 市販 | 大塚製薬のスポーツドリンク | 定番の味。イオンウォーターは甘さ控えめ | 初心者 |
| 伊良コーラ | 市販 | クラフトコーラ | スパイスの香りが心地いい | 気分を変えたい人 |
| OFF COLA | 市販 | ノンカフェインのクラフトコーラ | 砂糖不使用 | 夜・健康志向の人 |
| サウメ | 市販（施設・直営ショップ中心） | 梅味の微炭酸飲料（セレクトショップMAD） | クエン酸3,300mg配合。すっきり爽やかな梅味 | 梅味が好きな人、さっぱり飲みたい人 |
| KOJI POWER DRINK | 市販 | 米・米麹・食塩の発酵飲料（福光屋） | やさしい甘みと酸味、ほどよい塩味 | 添加物が気になる人、朝やトレ後にも飲みたい人 |
| CHILL OUT | 市販 | コカ・コーラの機能性表示食品 | シュワっと心地よいフルーティな味わい | チルタイムを楽しみたい人 |
| BECHILL | 市販 | キウイ風味の国産ドリンク | さっぱりした酸味 | サ活の締めに |
| kiyasume | 市販 | ゆず風味の微炭酸 | ノンカフェイン（メーカー表記） | ほっと一息つきたい人 |
※カフェインや糖類などの成分は商品ごとに異なります。
気になる方はパッケージや公式サイトの成分表示を確認してください。
【定番】混ぜて作るサウナドリンクおすすめ3選
まずは、サウナーの間で定着している「混ぜて作る系」です。
自販機やコンビニで材料がそろうので、気軽に試せるのが魅力。
オロポ（オロナミンC×ポカリスエット）の作り方と黄金比
サウナドリンクの代名詞といえば、やっぱりオロポです。
大塚製薬のオロナミンCドリンクとポカリスエットを混ぜるだけで、サウナ施設のメニューにあるところも多い定番の一杯になります。
作り方は次の通りです。
- 氷を入れたグラスにポカリスエットを注ぐ（120mlが目安）
- オロナミンC1本（120ml）を静かに注ぐ
- 軽く1回だけ混ぜて完成
先にポカリスエットを入れて、あとからオロナミンCを注ぐと、炭酸が抜けにくくなります。
比率は1:1が基本で、甘さが強いと感じる場合はポカリスエットを多め（オロナミンC1本に対して240〜360ml）にするとマイルドです。
なお、オロナミンCドリンクにはカフェインが含まれています（大塚製薬の分析値で120mlあたり19mg）。
夜遅い時間やカフェインに敏感な人は、量や時間帯に気をつけてください。
アクリ（アクエリアス×リアルゴールド）
アクリは、アクエリアスとリアルゴールドを混ぜるサウナドリンクです。
オロポが大塚製薬どうしの組み合わせなのに対して、アクリはコカ・コーラ社どうしの組み合わせになります。
作り方はオロポと同じで、氷入りのグラスにアクエリアスを注いでから、リアルゴールドを注ぐだけ。
比率は1:1が目安です。
オロポより味の主張がおだやかで、ゴクゴク飲みやすいという声が多い一杯です。
オロックス（オロナミンC×アイスボックス）
オロックスは、オロナミンCと森永製菓の「アイスボックス」を組み合わせた、夏場に人気のサウナドリンクです。
アイスボックスはグレープフルーツ味のクラッシュ氷で、氷の代わりに入れることで、飲み物が薄まらずに最後までキンキンに冷えた状態で楽しめます。
溶けていくにつれてグレープフルーツ風味がほんのり加わり、飲み終わりには、オロナミンC味に染まったアイスボックスをガリガリ食べられるという、ちょっと得した気分になれる飲み方です。
そのほかの混ぜて作るアレンジ
アクエリナミン（アクエリアス×オロナミンC）：オロポより甘さ控えめで後味がすっきりしています。
【市販】買ってそのまま飲めるサウナドリンク13選
混ぜる手間をかけたくない人や、サウナ施設の自販機で気軽に選びたい人には、市販のサウナドリンクがおすすめです。
ポカリスエット／イオンウォーター
ポカリスエットは、言わずと知れた定番中の定番のサウナドリンクです。
やさしい甘さで、サウナ初心者にも飲みやすい一本。
ポカリスエットの甘さが気になる人には、甘さ控えめでサラッと飲めるイオンウォーターが人気です。
自分自身も毎回ポカリスエットだと甘いから、イオンウォーターを選ぶことが多いですよ。
MATCH（マッチ）
MATCHは「ほぼオロポ」とも呼ばれる、大塚食品のビタミン炭酸飲料です。
オロポと同じ大塚グループの商品で、ビタミンやミネラルが配合されています。
オロポより少し炭酸が強くフルーティーな味わいで、混ぜる手間がかからないのが最大の魅力。
スカッとしたい気分のサウナ後に向いています。
DEKARA（デカラ）
DEKARAは、サントリーが発売した、デカビタCとGREEN DA・KA・RAをコラボさせた炭酸飲料です。
もともとは、温浴施設の飲食店で「デカビタC」と「GREEN DA・KA・RA」を混ぜて飲む方法が話題になっていたことから商品化されました。
デカビタCの特長成分であるローヤルゼリーエキスと4種のビタミン、ダカラのすっきりとした甘さを組み合わせ、ナトリウムも配合されています。
伊良コーラ（イヨシコーラ）
伊良コーラは、クラフトコーラブームの火付け役となった、スパイス香るコーラです。
コーラの実と7種のスパイス、柑橘類から作られていて、ととのいの余韻にぴったり。
カフェインも少なめなので、夜サウナのお供にも。
若干クセはありますが、好きな人はハマる一本です。
OFF COLA（オフコーラ）
OFF COLAは、「極上のオフタイム」をコンセプトにした、ノンカフェインの新しいクラフトコーラです。
砂糖不使用で、人工甘味料・保存料・着色料も使っていないそう。
スパイス感はしっかりありながら、後味はスッキリ。
「逆エナジードリンク」というメーカーのコンセプトどおり、一日の終わりにゆっくり飲みたい一杯です。
ととのった（TOTONOTTA）
ととのったは、サウナーの声を元に開発された、サウナ後専用のドリンクです。
メーカーによると、エストニアのスモークサウナでの体験からサウナにはまった代表が、約2年の試行錯誤を経て完成させたそう。
500mlで32kcalと低カロリーで、11種類のビタミン、クエン酸3,300mg、BCAA、食塩などが配合されています。
柑橘系のさっぱりした味わいです。
サウメ（SAUME）
サウメは、サウナグッズを扱う株式会社セレクトショップMADが企画した、すっきり爽やかな梅味の微炭酸サウナドリンクです。
2025年3月に発売され、温浴・サウナ施設の売店や、直営のオンラインショップなどで取り扱われています。
容量は500mlで、1本あたりクエン酸を3,300mg配合しています。
綺麗なピンク色の見た目も特徴で、サ活後の一杯としてSNSに載せたくなる人も多そうです。
会社概要では、発売後の販売数が6万本を突破したと紹介されています。
2026年には、同じシリーズからさっぱりレモン味の「サレモン」も登場しました。
KOJI POWER DRINK（コージパワードリンク）
KOJI POWER DRINKは、石川県金沢市の酒蔵・福光屋がつくる、米と米麹を発酵させたサウナ向けの発酵飲料です。
霊峰白山の麓から百年以上かけて酒蔵の地下に湧き出る天然水「百年水」を使い、麹由来のクエン酸の酸味に、能登の塩を合わせた味わいです。
原材料は米（国産）、米麹（国産米）、食塩のみで、甘味料・保存料・香料は使っておらず、もちろんカフェインはゼロ。
さらっとした飲み口で常温でも冷やしても飲めますが、冷やすのがおすすめです。
サ水（さみず）
サ水は、富士ミネラルウォーターから2020年11月16日に発売された、サウナ後のととのいウォーターです。
『サ道』原作者のタナカカツキさんがデザインしたラベルが目印で、山梨県富士吉田市で採水した軟水（ナチュラルミネラルウォーター）。
メーカーが「体内の天然水風呂」と表現している通り、砂糖や甘味料を摂りたくない人にぴったりの、シンプルな一本です。
ととのうサ活ドリンク
ととのうサ活ドリンクは、「ととのい」をサポートする目的で開発された専用ドリンクです。
炭酸入りで爽快な飲み心地。
アルギニンやビタミンB群が配合されています。
カフェインゼロ（メーカー表記）なので、夜サウナのお供にもなります。
【リラックス系】サ活の締めに飲みたいサウナドリンク
サウナ後の副交感神経が優位になった状態（リラックスモード）をさらに深めたい時におすすめのサウナドリンクを見ていきましょう。
CHILL OUT（チルアウト）
CHILL OUTは、「飲むリラックス」をテーマにした、コカ・コーラの機能性表示食品です。
「ととのう」と「チル（落ち着く）」は、非常に相性の良いキーワードですよね。
GABAやL-テアニンが配合されており、サウナ後のリラックスタイムをより深めてくれます。
ノンカフェインで炭酸も控えめ、夜にゆっくりととのう時間にピッタリ。
kiyasume（キヤスメ）
kiyasumeは、「気が休まればそれでいい」をコンセプトにした、ゆず風味の微炭酸ドリンクです。
アロエ、乳酸菌、グリシンなどを配合したノンカフェインで、なんと言ってもナマケモノのボトルデザインがかわいらしい。
ノンカフェインで刺激は少なめなので、自分のペースで肩の力を抜いてホッと一息つきたい時にぜひ。
BECHILL（ビーチル）
BECHILLは、チルアウトに続いて話題になった、国産のリラクゼーションドリンクです。
果肉感のあるキウイのさっぱりした酸味が特徴。
人工甘味料・着色料・カフェインを使わず、トリプトファンやビタミンB6、食物繊維などが配合されています。
サウナーだけでなく、ヨガやランニングが好きな人にも支持されていますよ。
穏やかな気分でサ活を締めくくりたい時に飲みたい一杯。
サウナドリンクを選ぶときの3つのポイント
サウナドリンクを選ぶときの3つのポイントを解説します。
時間帯で選ぶ
夜はカフェインに注意して、ノンカフェイン表記のあるドリンクを選ぶと安心です。
味の方向性で選ぶ
甘めならオロポやDEKARA、さっぱりならアクリやイオンウォーターやサウメ、素朴な甘みと塩味ならKOJI POWER DRINK、スパイス系なら伊良コーラやOFF COLAがおすすめです。
手軽さで選ぶ
混ぜる楽しみを味わいたいなら自作系、手軽さ重視ならMATCHやととのったなどの市販品が便利。
カフェイン量の目安
| 飲み物 | カフェイン量の目安 |
|---|---|
| オロナミンCドリンク | 120mlあたり約19mg（メーカー分析値） |
| リポビタンD | 100mLあたり50mg（無水カフェイン） |
| レッドブル | 250mlあたり約80mg |
サウナドリンクにリポビタンDは飲んでもいい？
サウナドリンクとしてオロポを含め、リポビタンDを飲みたい方が多いので、基本を整理しておきます。
リポビタンDは、大正製薬の指定医薬部外品のドリンク剤です。1本（100mL）にタウリン1,000mg、無水カフェイン50mgなどが含まれています。
用法・用量は「成人（15才以上）1日1回1本（100mL）」と定められています。
飲む場合は、用法・用量を守り、カフェイン量に注意しましょう。
夜遅い時間やカフェインに敏感な人は控えてください。
サウナドリンクのよくある質問
Q. サウナドリンクのおすすめはどれですか？
A. 迷ったら、まずは王道のオロポがおすすめです。
甘いのが苦手な人は、イオンウォーターやサ水。
夜サウナなら、ノンカフェイン表記のあるOFF COLAやkiyasumeなどが良いでしょう。
Q. オロポの作り方と黄金比は？
A. オロナミンC1本（120ml）とポカリスエット120mlを1:1で混ぜるのが基本です。
甘さが気になる場合は、ポカリスエットを240〜360mlに増やすとマイルドになります。
Q. アクリとは何ですか？
A. アクエリアスとリアルゴールドを1:1で混ぜるサウナドリンクです。
オロポのコカ・コーラ版のような存在です。
Q. オロックス（アイスボックス）とは？
A. オロナミンCに、森永製菓のクラッシュ氷アイスボックスを入れて飲むサウナドリンクです。
氷代わりに使うので、飲み物が薄まりません。
Q. MATCHとオロポの違いは？
A. オロポは自分で混ぜて作るドリンクで、MATCHは1本で飲める市販のビタミン炭酸飲料です。
「ほぼオロポ」と呼ばれていますが、味は同じではなく、MATCHのほうが少し炭酸が強めです。
Q. ととのったはどこで買えますか？
A. 全国の温浴施設、公式オンラインストア、Amazonなどで購入できます。
Q. 夜サウナにおすすめのサウナドリンクは？
A. OFF COLA、ととのうサ活ドリンク、BECHILL、kiyasume、KOJI POWER DRINK、チルアウトは、メーカーがカフェインゼロ・不使用・ノンカフェイン（またはカフェイン0mg）と表示しています。
成分は稀に変更される場合があるので、購入前に最新の表示を確認してください。
まとめ：あなただけの「ととのい」サウナドリンクを見つけよう
今回は、サウナドリンクのおすすめ一覧として、混ぜて作るドリンク3種と市販ドリンク13種の合計16種類を紹介しました。
サウナ後のドリンクは、ただの水分補給ではなく、あなたの「ととのい」を彩る大切なパートナーです。
まずは王道のオロポやイオンウォーターから飲んでみてはいかがでしょうか。
特別な日にはスパイス香る伊良コーラやOFF COLAでチルしてみるのもアリ。
人それぞれ好みは分かれるので、色々と試してみて、あなたに1番合うサウナドリンクをぜひ見つけてください。
